co pod

[...] do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, że trochę tłuszczu wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się [...]

[...] foto.Dlatego szukam porady co moge zmienic w diecie albo treningach zeby pozbywac sie tłuszczu bardziej , głównie chodzi mi o małą oponke w dolnej czesci brzucha ( pod pępkiem) .. Redu trwa od poczatku kwietnia..I nie ukrywam ze w połowie lipca chciałbym juz maks odsłonić kratke:) a boje się ze się nie uda Zmieniony przez - monkey22 w [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 150/550/60 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Ocena planu pod budowę masy mięśniowej TRENING A // w przysiadzie i mc +5kg co tydzień, w innych +2,5 Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło stojąc 5x5 OHP 5x5 Uginanie przedramion z supinacją 3x8 [...]

[...] przy 3500 bo 2300 obecnie to jest głodówka dla takiego chłopa Dzięki za odpowiedź. Czy 3500 to nie przegięcie? Wiesz, ja kiedyś dużo trenowałem więc trochę tych mięśni pod tłuszczem siedzi co rzecz jasna powoduje, że organizm tych kcal potrzebuje więcej. Treningów też trochę jest. Ale z 2 strony czy przez ten dłuższy okres tycia, [...]

[...] na ostatni guzik , a mam dylemat z makro. Aktualna waga +- 65,5. Pierwsze 5 tyg redu miałem tłuszcze 140 g a węgle niskie od 2 tygodni dałem tłuszcze na około 70-80 a węgle podniosłem i nie wiem czy dobrze zrobiłem Aktualnie jade na takim rozkładzie i takiej diecie ale boje się że nie dam rady spalić tłuszczu na dole brzucha ( pod pępkiem ) [...]

[...] nie ma tam jakiejs dosypki. Na forum zza oceanu juz wszystko rozkminione: siedzi tutaj 50-70mg geranium i 300mg kofeiny co dalo efekt wystrzalu, to co lubie. 1.3 jest ukryte pod nazwa - Methylhexanamine: (trade names Forthane, Geranamine) or methylhexamine, commonly known as 1,3-dimethylamylamine (1,3-DMAA) or simply dimethylamylamine (DMAA). [...]

To były przykładowe posiłki i to, że akurat te podałem to nie znaczy, że jem bez przerwy tylko to. Owoce jem w zależności od humoru. Ostatnio miałem fazę na truskawki, banany i jabłka. Tłuszcze też mam różne, bo jem orzechy, wiórki, olej z pestek, ryby, wołowinę. Frytki wpakowałem do piekarnika bez tłuszczu, bo akurat zachciało mi się ziemniaków a [...]

5 czerwiec - niedziela Dzisiaj wycieczka rowerowa. Po ciężkim tygodniu nogi miałem zajechane i ciężko było. Pod względem pulsu spacerek, natomiast mięśniowo ciężko, uda piekły. Jak co roku nie posmarowałem się olejkiem UV i ramiona ma zjarane. Nigdy się nie nauczę %-) /SFD/Images/2016/6/6/ea810df0d1e74f87b0c9a0d6c1a6261e.jpg [...]

Cru, formy zazdraszaczm i gratuluję;-) Jest na prawdę super, bardzo ;-) A co do trenera ;-) GRATULACJE !! Uczyć się pod okiem Wojtka to zaszczyt ;-)

Nie czytałem całego bo z samego początku można wyciągnąć wnioski. Dietę układa się po swojemu i pod siebie, a nie pożycza od kogoś i ją modyfikuje. Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% + Białko K** wpc 80 (30g) +carbo 50g mleko 200ml Serio do śniadania musisz walić z rana 30g wpc(wpc jeszcze [...]

[...] - 1,2... koniec.. ciężkie to!! planowałem drabiny 1,2,3, ale odpuściłem. Pompki na kółkach gimnastycznych - 10x10 ( 5x10 na wysokości ud i 5x10 nieco niżej, żeby pod różnymi kątami uderzyć w klatkę) Podciąganie kółkach gimnastycznych - 3x(1,2) - taśmy były bardzo krótkie i ciężko było kręcić kółkami. No i pompa po pompkach.. [...]

[...] wrapy gryczane z wodą bez jaja to ile tej wody dajesz? Zmieniony przez - Andzia2376 w dniu 2016-06-05 22:33:19 Dzięki Andzia:-) dżem bardzo fajny, do omleta idealnie pasował Wpadaj, zapraszam };-) jajców u mnie pod dostatkiem. A co do wrapów to ciężko mi okreslić, bo leję na oko, żeby miały konsystencję ciasta do nalesników lub ciut rzadszą

[...] słabo, raczej już nie będę wyżej progresować Uginanie - ok, na koniec ciężko już tempo utrzymać Grzybki - ok ale 24kg to chyba też już maks Zakroki - 17,5kg zapadło się pod ziemię, więc zrobiłam z 15tką Wznosy - męczą ale uwielbiam je Odwodzenie - nie cierpię tego machania nogą, poza tym w tym momencie już mam tak zmęczone prostowniki, że [...]

[...] jakieś wyszukane potrawy raczej nie wchodzą w grę. Nie będę też miał możliwości niczego dokupić na miejscu to też zostanę z tym co zabiorę. Zastanawiałem się nad zabraniem jakiś płatków śniadaniowych ponieważ mleka będę miał pod dostatkiem chociaż nie wiem czy to jest dobry pomysł. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś cenne porady. Pozdrawiam :)

[...] sprawnościowo-siłowa a. Sprawdzian wytrzymałości i siły mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg b) to samo ćw co wyżej ale w czasie 2 minut. [...]

[...] ciała. Czym ten wskaźnik wiekszy -tym lepiej Potrzbne dane- -obwód klatki piersiowej na max pas na max wciągnięciu obwód napiętego ramienia obwod napiętego uda-mierzony pod pośladkiem-prostopadle do osi uda) potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą III a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód [...]

[...] ciała. Czym ten wskaźnik wiekszy -tym lepiej Potrzbne dane- -obwód klatki piersiowej na max pas na max wciągnięciu obwód napiętego ramienia obwod napiętego uda-mierzony pod pośladkiem-prostopadle do osi uda) potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą III a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Dziennika na potreningu.pl nie prowadzę, podliczam się w innej aplikacji ponieważ robie to głównie za pomocą telefonu. Ogólnie staram się trzymać czystą michę baaaardzo rzadko wpada jakiś chleb pszenny czy kupcza [...]

1. kwestia co rozumiesz pod pojeciem trening ogolnorozwojowy? napisz jak to wygladalo;-) 2.najlepiej jakbys dal foto sylwetki bysmy podpowiedzieci co by najlepiej wypadalo zrobic redukcje czy mase 3. co do rozgrzewki jak najbardziej 10min na orbitreku, pozniej stretch dynamiczny beda opcja dobra, po tym mozesz dodac wstepne serie na minmalnym [...]

Skoro sztanga wbija Cie w ziemie to znaczy, że za późno pod nią wchodzisz - w momencie kiedy ona już spada w dół. Musisz wyczuć idealnie moment jej bezwładności i wtedy przyjąć ją na barki. Co do krzywego brania to może masz dysproporcje siłowe przez co nap przy wyciąganiu do góry wydaje Ci się, że idzie równo a faktycznie lewa ręka ciągnie [...]